co to seria

[...] 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia :-( W frontach 100kg w 4 seriach ale był zapas. Seria łączona już mnie dobiła :-PP Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) [...]

[...] 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem %-) ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie [...]

[...] 20/20/20/15/15 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 Komentarz- Trening miodzio. Pierwszy raz tak spocony na barkach%-) Podciąganie wzdłuż- spoko, z zapasem. Triset amba%-) ostatnia seria już z niemałymi trudnościami. Unoszenie zgiętych nóg, zaj**iscie to poczułem, 15/15 już 0 siły było. Podobają mi się te ss/trisety. Jest to koniec tygodnia "0" w którym [...]

[...] na ławce skos 4 x 10 / Hantle 10kg Oj nie było łatwo. Od poniedziałku jestem na Antybiotyku co dało się we znaki. Skos ładnie poszedł, jestem zadowolony jedynie ostatnia 4 seria ostatnie 6 powtórzenie ledwo ledwo ! Nagrałem filmik, ale zaraz usunąłem bo nie wyglądało to za ciekawie %-) Ogólnie fajnie weszło :-)) Potem progres na podciąganiu, [...]

[...] 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. parametry. wspominales o progresji,a wlasciwie o systemie piramidalnym. proponuje stary uklad Girondy 10-8-6-15,gdzie: 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki [...]

[...] 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps Wyciskanie sztangielek skos dod. 13/14/16/20 x 8 reps Pompki na poreczach w wersji na triceps (bez obciazenia) 8/8/8/8 Push 2 [...]

[...] cieżkich mc,ale w tygodniu też się sprawdzi w tym ćwiczeniu. Może ,ktoś z siłowni się zdecyduje-ale szanse małe-chłopaki trzymają się kurczowo swoich planów a taka seria rwania siłowego pewnie cały ten misterny plan wysadzi w kosmos :) Druga sprawa -to duży opór na nowości -jak się tego nie robiło nigdy-nie ma chęci do sprawdzenia [...]

udało mi się otworzyć tą strone (100pompek.pl)wiedziałem ze za mało powtórzeń to co mi rozpisałeś jest zrobione źle ale i tak dzięki za chęci ;] Przedział 36-40 1 dzień seria 1 22 seria 2 24 seria 3 20 seria 4 20 seria 5 max (minimum 25) 2 dzień seria 1 15 seria 2 15 seria 3 18 seria 4 18 seria 5 15 seria 6 15 seria 7 14 [...]

[...] na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak skupienia, sztanga wyślizgnęła mi się z jednej dłoni. Przysiad - [...]

Technika poszła w las :-) Już ja dobrze wiem, co robię :-) Nie można oceniać "tego lasu" po jednym drzewie. Zauważ, że robię 8 serii młotów i każda seria jest nieco inna i ma inne zadanie. W jednej jest maksymalny ciężar, kosztem techniki, za to opuszczając, stawiam jak największy opór, więc są to "negatywy". Kolejna seria jest już na mniejszym [...]

[...] go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka nijaka,tzn niby zrobiona sle odstępy miedzy cwiczeniami dluższe i w trakcie miedzy powtórzeniami, spowodowane to bylo nie brakiem sily,tylko zaczelo mi sie to [...]

[...] 8 powtórzeń A1. MC 48/ 48/ 48 wiedząc co mnie czeka wzięłam ciężar trochę asekuracyjnie A2. uginanie ramion 6/ 6/ 6 lewa ręka nie dawała rady a 4kg było za lekkie, 2 i 3 seria na raty B1. opuszczanie na drążku :)) jak mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w [...]

[...] wyrzut hormonow spowodowany ciezkimi cwiczeniami jest b.duzy-wiekszy niz przy treningu klatki/lap/barkow .. Wracajac do reszty planu: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]

[...] 4. Wl płaska 2 ostanie serie - 47,5kg i 52,5kg tak profilaktycznie bo myślę że jest dobrze. 5. Military press - 5s od 20-30kg jak w wiośle 6. Wl wąsko z flarą łokci 40kg - ostania seria 7. Uginanie sztangi stojąc 8x30kg - ostania seria 8. Plank - 2 ostanie serie 10kg i 12,5kg Z góry dzięki. Są to filmiki z niedzieli i czwartku.

[...] mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia. Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W nerwach seria leciała za serią, mimo wszystko moc była jak już się rozkręciłem. Później karne 30minut na orbitreku, po 4 minutach kolka, ale jakoś przełamałem sie i dokończyłem ten [...]

[...] rozgrzewką zajął mi 70 min., miałam wrażenie, że strasznie długo trwa i jest najdłuższy ze wszystkich dni. Pewnie przez opuszczanie, które nie jest moja mocną stroną, każda seria na raty. HT - w ostatniej na pewno dołożę następnym razem, w pierwszych nie wiem, bo ledwo robię te 12 powtórzeń @@-) W WL miałam dołożyć w sumie 2,5kg, tak żeby było [...]

[...] 7.03.14 Zabawa kettlami 1 część - barki : Drabina 5-4-3-2-1 wyciskanie żołnierskie 8kg push press 12kg jerk 12kg. 2 część- nogi, brzuch: powtórzenia: I seria 40x przysiad 35x russian twist 8kg 20x swing 12kg II seria: 35-30-25 III seria: 30-25-30 Takie tam machanie, na rozluźnienie :) [...]

[...] się jeść. Czyli po treningi ryż kurczak warzywa ogólnie dietę potrafię układać lecz BTW brak. Rozpiska np. z treningu pleców. ( 10-8-6 ) stosuję tą piramidę w wszystkich seriach itp. PLECY , KAPTURY - czwartek. 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 108kg [...]

[...] ciężarów. Wszystkie metody sa dla nas, a nie my dla nich. Jak ide na siłownie i w planie mam 5 ciezkich serii po 6powt. Ale już na rozgrzewce czuje się średnio, a pierwsza seria mnie gniecie. Wiem że dziś zrobie to słabo, wówczas nie trzymam się schematu a bodźcuje mięsien w inny sposób np. przy pomocy jakieś metody zwiększającej intensywność. [...]

[...] do trenu to wlasnie teraz bd dłuzsza przerwa bo dzis dnt, jutro tren a potem 2 dni offu i w nd ruszam. pat: pompa na klatce byla jeszcze lepsza, tu juz schodziła bo to ost seria na młotkach była popuri: dzieki ;-D Waga na dzien dzisiejszy to 94kg wiec rosnie powoli, sylwetka mam wrazenie ze zmienia się na plus. Nie pamietam czy pisałem, ale [...]